每日一餐-33

 清单：

1.两个鸡蛋

2.善存一粒

3.蘑菇油菜

4.鸡胸青椒

5.牛肉 三粒

6.大煎饼一套

7.鱼半条

8.橘子一个

昨天中午吃了一颗枣忘记记录了。

今天吃了很油的大煎饼。吃饱了很满足，以后要注意少吃这类食物。

今天是第33天 感觉很好。明天要少吃了。

两个鸡蛋+黄瓜 再加一点即可。

每日一餐-32

 清单：

1.善存 一粒

2.鸡蛋 两个

3.大饼 一角

4.姜末芹菜

5.青椒鸡胸

6.蒜泥油麦菜

7.鸡腿

8.鸡翅

9.苹果醋 稀释一杯

昨天晚上吃了一个橘子。

每日一餐-31

 清单：

苹果醋

鸡蛋 两个

蒜香油麦菜

牛奶 奶粉调制

烤饼

枣

橘子

虽然不进行完全的断食了，但是246这三天还是尽量少吃。

昨天晚上吃了一个橘子。

反思

 昨天完全断食坚持下来了，但是感觉很不舒服。无力感，饥饿感，失落感。我感觉这不是正常生活，如果适应需要很久，这不是每天一餐那种不舒服的感觉，难度高几倍，饥饿感和无力感反复出现，晚上睡的很早。可能是每日一餐叠加全日断食，连续断食时间超过40小时是44小时。

今天早晨八点立即进食了，比原来的每日一餐提早了三到四个小时。

这就当作每日一餐30天的奖励吧。最近不想尝试全日断食了，太难受。

今天的食物：

猪肉云吞

煮鸡蛋两个

芹菜炒鸡蛋

蒜香油麦菜

扇贝去壳 一碗

蘑菇油菜

烤馒头片 

橘子一个

香蕉一根

善存一粒

明天计划两个鸡蛋+牛奶+善存

间歇断食-1

 计划一周内的周二、周四、周六断食。全天只喝水、苹果醋。

今天是间歇断食第一天。因为每日一餐已经坚持30天了，感觉身体较为适应，可以做一下新的尝试。

现在是中午，喝过苹果醋，目前感觉很好。

每日一餐-30

 清单：

1.鸡蛋两个

2.窝头-玉米面、糜子面、小米面、黄豆面、黑豆面

3.鸡胸炒辣椒

4.猪肉炒洋葱

5.牛肉碎 一两

6.橘子 一个

感觉良好。昨天听宋晏仁医生在ytb上的公开课，油脂和蛋白质要在进食开始时。

两个鸡蛋是很好的开始。

每日一餐-29

 清单：

1.鸡蛋 两个

2.炖牛肉 二两 

3.猪肉炒芹菜

4.姜末炒菜花

5.窝头-糜子、玉米、小米、黑豆、黄豆

6.小橘子 两个

身体感觉不是是很难受，但是状态依旧需要调节，身体还需要适应。

大便不好，粘稠。纤维还是少，需要多吃蔬菜。

以后蔬菜做纯素，单配肉。

感觉自己是不是饿过了，就看自己有没有sex 的欲望。有就没过。个人感觉很有效。

每日一餐-28

 清单：

1.鸡蛋 两个

2.香蕉 一根 较大

3.窝头-糜子面、玉米面、小米面、黄豆面、黑豆面

4.鸡蛋炒菜花

5.猪肉炒芹菜

6.牛肉 三块 两厘米见方一块

7.牛奶 一杯

8.板栗 三颗

昨天坚持的很好。下午没有额外吃任何食物，只是喝水。

每日一餐-27

 清单：

1.鸡蛋 两个

2.窝头

3.青椒鸡胸肉

4.牛肉碎

5.哈尔滨香肠一小块

6.香蕉

7.烤馍片

今天是第27天。

昨天晚上吃了一点牛肉。

每日一餐-26

 清单：

1.鸡蛋 一个

2.豆类-黄豆、黑豆、芸豆

3.窝头-糜子、玉米、小米、黄豆、黑豆

4.鸡胸炒青椒

5.饼干 两块

今天是第26天。

晚餐会吃些水果。昨天晚上吃了苹果和橘子。

每日一餐-25

 清单：

鸡蛋

豆类-黄豆、黑豆、芸豆

窝头

猪肉芹菜

方便面

一会还要吃香蕉和橘子。昨天晚上吃了苹果

每日一餐-24

 清单：

鸡蛋 

窝头

炒鱿鱼

猪肉豆角

豆类-黄豆-黑豆-芸豆

昨天晚上吃了萨其马一块、烤馒头片一包。苹果一个再加半个。

今天脚好多了，已经没有什么痛感了，但是在叠被子的以后突然像闪了腰。我这是怎么了，衰老的这么快。

每日一餐-23

 清单：

点心

鸡蛋

方便面

青椒鸡胸

豆类-黄豆、黑豆、芸豆

今天可能不能完全坚持。因为崴脚了，难受睡不着。早晨五点吃了两块点心，7点30又吃了一块。

今天用电脑坐在椅子上了。

每日一餐-22

 清单：

鸡蛋

炸河虾

窝头

黄瓜虾仁

青椒鸡肉

黄豆、黑豆、芸豆

青萝卜

善存

饭前没煮豆子。一会再吃。

昨天晚上吃了馒头片，今晚不吃了。

每日一餐-21

 清单：

水煮黄豆

煎饼果子皮 含两个鸡蛋

窝头

黄瓜虾仁

鸡胸青椒

香蕉

橘子

今天是第21天。感觉今天吃的很饱。黄豆吃多了，下次可以剩下冷藏一点。

每日一餐-20

 清单：

鸡蛋 两个

煮黄豆

香蕉 

窝头 今天吃了一半

素丸子 五个

猪肉豆角

水煮虾

今天是第20天。记录下昨天的问题。昨天晚上吃了白皮点心、火龙果、烤馒头片。既是不推荐食物，也不在饮食时间段。需要修正。饮食时间段以外，适当吃一些豆类。

每日一餐-19

 今天是第19天。

昨天又吃了素丸子。

清单：

鸡蛋两个

香蕉

窝头

猪肉芹菜

素丸子

方便面

逐渐加了一些油炸食品。嘴馋了，嘿嘿。还是坚持一餐。

每日一餐-18

 今天是第18天。

早上有点饿，喝醋以后好了。

11点开饭。

清单：

鸡蛋 两个

香蕉 

花卷

鸡胸炒青椒

蘑菇油菜

饼干

每日一餐-17

 感觉依然良好。

今天是第17天

清单：

鸡蛋 两个

包子 五个 三鲜虾仁

芥菜丝

橘子 俩个

烤馒头片 一包

萝卜 半个

每日一餐-16

 今天是第16天。

早晨有点饿，照例喝了苹果醋就好了。

昨天又吃了青萝卜和香蕉

清单：

两个鸡蛋

香蕉

窝头

芥菜丝

鸡肉青椒豆芽

预计下午还要吃一些水果蔬菜

每日一餐-15

 昨天晚上又吃了一些馒头片和橘子，感觉很好。

今天是第5天。

清单：

鸡蛋 两个

面汤

烤馒头片

排骨海带白菜

小麻花

橘子

每日一餐-14

 第14天。昨天下午吃了饼干，白萝卜。感觉良好。

清单：

鸡蛋

香蕉

饺子

面汤

鸡腿

每日一餐-13

 标题修改为每日一餐更为贴切。

今天是第13天。

昨天晚上开始添加了水果和蔬菜。

一个萝卜、两个橘子、一个猕猴桃

今日午饭：

鸡蛋 两个

饺子

饼干

猪肉炒洋葱

窝头

鸡腿

晚上需要加水果蔬菜

节食打卡-12

 第12天。

清单

鸡蛋 两个

香蕉

麻花

水煮虾

窝头

芥菜丝

猪肉炒芹菜

面汤

鸡腿

昨天晚上饿的多动症一样坐不住。今天吃的很饱，补充了很多蛋白质。看看效果

水煮虾、鸡蛋、鸡腿

节食打卡-11

 今天是第11天。感觉良好。

清单：

鸡蛋

香蕉

橘子

麻花

青椒肉片

芥菜丝

鸡蛋洋白菜

云吞

窝头

节食打卡-10

 今天是第10天。感觉良好。

迁移了吃饭的时间没有很难受。

清单：

鸡蛋

香蕉

橘子

麻花

窝头

青椒肉片

洋白菜鸡蛋

芥菜丝

素牛肉

一餐吃的很饱，还可以 哈哈

节食打卡-9

 今天是第9天。

吃饭的时间调整为中午十一点到一点。

清单：

鸡蛋

香蕉

橘子

方便面

鱼丸

素牛肉

面汤

麻花

看看晚上饿不饿，难点在晚上。

节食打卡-8

 今天是第8天。状况很好。

清单：

鸡蛋

麻花

橘子

河蟹

米饭

海带白菜排骨

计划迁移进食时间

改为中午吃饭。

时间为中午的11点到1点钟。尝试难点在晚上还想要吃饭。努力克服。

节食打卡-7

 第7天。今天出去玩了一天，依然是回家吃饭，没有打破定律。也没有强烈的饥饿感。

清单：

鸡蛋

橘子

香蕉

猕猴桃

饺子

窝头

虾仁西葫芦

芥菜丝

捂豆

医保-天津市

 医保待遇

1.城乡居民基本医疗保险 

（以最低档为例）

1.1  住院 ---- 报销60% ，起付线500元 ，封顶18万元。

1.2  门诊特殊病 ---- 报销45%，起付线500元，封顶18万元与住院额度合并计算。

1.3  门（急）诊 ---- 报销比例 50%， 起付线500元，封顶4000元。

（详见参考2）

2.居民大病保险     

起付线以上、30万元（含）以下，纳入居民大病保险。

（详见参考2）

3.居民生育保险

（详见参考2）

4. 意外伤害附加保险

4.1 意外医疗：参保人员发生的6000元以下的医疗费用（含门急诊），报销比例为70%；6000元以上的住院医疗费用，报销比例为80%；最高支付限额为35万元。

4.2 .意外伤残：因意外导致身体残疾的，视具体情况给予一次性补助，具体标准为， 经鉴定伤残等级为4级的，补助2万元；伤残等级为3级的，补助2.5万元；伤残等级为2级的，补助3万元；伤残等级为1级的，补助3.5万元。

4.3 意外身故：参保人员意外伤害死亡的，按照2018年度全市职工月平均工资2倍的标准，对其法定继承人一次性给付。

5.医疗救助

（详见参考2）

参考

1.天津市医保局详解2020年医保缴费和报销比例

2.[天津]市医保局市人社局市税务局市教委关于印发《2021年度天津市城乡居民基本医疗保险宣传提纲》的通知 津医保局发〔2020〕73号

节食打卡-6

 第6天。下午两点钟肚子咕噜咕噜叫。还不算很饿

清单：

香蕉

鸡蛋

猕猴桃

面包

饺子